VIRDSフットボールアカデミーGKクラス【怪我の予防と対処について】

こんにちは。VIRDSフットボールアカデミーGKクラス担当の池田です。
今回は、GKをやる上で常に隣り合わせとなる“怪我”について、予防や対処を交えて書かせて頂きたいと思います。

まずは怪我のしにくい身体づくりを

大きな怪我の負傷箇所と原因は、関節・筋肉・腱の柔軟性、可動域の欠如です。
近年、スマートホンの普及や生活習慣の影響で、意識的に柔軟ストレッチの時間を確保しないと姿勢の崩れや関節の硬さに影響し、これまで成人に多かった筋肉のトラブルを小学生年代でも経験してしまいます。
そこでストレッチを行うことで関節・筋肉・腱の柔軟性、可動域を伸ばしてそれぞれを機能的にする必要があります。
そして、エクササイズを行うことで、関節への負荷と筋肉へ刺激を与える事で機能性向上にアプローチします。

静的ストレッチと動的ストレッチ

ストレッチには、大きく分けて2つのやり方があります。
ひとつは、止まって筋肉の伸びたところで10秒間止める等といった“静的ストレッチ”
もうひとつは、エクササイズとして行うような“動的ストレッチ”があります。
簡単な方法では、静的ストレッチは導入しやすいですが、小学生年代でもなかなか伸びた筋肉への意識や伸ばした状態を維持するといった付加要素が多く、意外とストレッチとしては不十分だったりする場合もあります。
※やらなくても良いというわけではないです
逆に動的ストレッチの場合、課題クリアや真新しい動きが自然とストレッチを促すようなことが出来ます。
例えば、「脚を開いて膝を曲げずにつま先を触って10秒カウントする」のを、「脚を開いて膝を曲げずにボールを股下を通して8の字に転がす」いったこと等。
腸腰筋ストレッチ：ランジウォーク

足首関節等への負荷：片足での踏み込み

アニマルフロー：ベアウォーク

GKアクションの体幹キープトレーニング：ラテラルポジションキープ

外傷への予防と対策

GKの負いやすい怪我は前述の内的な要因のみならず、外的な要因も気を配りたいところ。
肘・膝等の擦り傷、突き指は少ないと思います。
私自身も小学生や中学生、高校生時代はそうした怪我に対して、いつも怪我をしてしまってから、「あぁどうしよう」とか「痛くて気になる」といった、多少なりともプレーに影響するようなこともありました。
肘・膝も擦り傷には、まずは肘当て・膝当てを着ける事をオススメします。小学生のはサイズの問題があったりしますが、その場合はバレー用品にある肘当てや膝当ては女性向けの物もあるのでサイズ幅は広いですし、比較的安価です。その他にロングインナーを着る事をオススメします。今は衣料量販店でも比較的安価で手に入ります。
これらの対策を講じる事で予防に関しては、ほとんど予防出来るのではないでしょうか。

突き指／手首の怪我

突き指を防ぐいくつかの方法について―
まずは、GKグローブを選ぶ時にフィンガーセーブという指の外側にプレートが埋め込まれた物、もしくは着脱が可能な物がメーカーからも出ています。
次に、グーパー運動等で指の動きを良くすることです。
感覚的なアプローチとしてボールフィーリングトレーニングのように、ボール感覚（ボールを掴む、包む）を日頃から養うことが大切です。
手首は腕を伸ばして、もう片方の手で指を手前に引き寄せる事で手首、前腕が伸びるのはもちろん。肩周りの緩みにも繋がるので、お父さん・お母さんもぜひやって頂くと、肩のコリや張りも解消されます。

大人になってからも怪我をしにくくなる

大人になると、運動習慣の減少や筋肉の柔軟性が落ちやすく怪我のリスクが高まります。
肉離れ・膝の怪我・足首の捻挫等が主になります。
小学生年代から、早期専門化や多様な運動の機会、負荷の調整といった部分に目を向けてストレッチ・エクササイズ・トレーニングに反映していく事で、怪我の予防や運動機能の向上に働き掛けていきたいと思います。 
 

今後の活動予定（4月）
茅ヶ崎GKスクール／17:00～19:00＠岡崎慎司フットサルフィールド
○4月13日(火)
○4月20日(火)
○4月27日(火)
小田原GKスクール／17:30～18:30＠FUTSALPOINT小田原
○4月14日(水)
○4月21日(水)
○4月28日(水)
＜お知らせ＞
2021年4月度よりVIRDSフットボールアカデミー小田原GKクラスでも月3回の活動となります。
基本的には第2、第3、第4水曜日（第1水曜日は振替日）の開催となります。
体験参加募集中です！
参加希望校、日程をご確認の上「お問合せ」フォームより、体験参加の旨ご連絡ください！
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