“楽しく”頭も体も動かして準備を整える～寒冷期のW-upメニュー～

体を温めるだけがウォーミングアップではない

コーチであれば誰しもがこの寒冷期の子ども達へのウォーミングアップ（W-up）メニューに頭を悩ませた事があるだろう。
そんな時ただグラウンドを走らせるのか？ドリル系のトレーニングをひたすら行うのか？はたまた準備運動はそこそこにゲーム形式のトレーニングを行うのか？
答えは1つじゃないし、所属する選手や環境によってもやれる事はまちまちだろう。
ただ、それらの練習（W-up）が何かの能力と相関関係があり、メニューとして行う上でW-upが有効に作用するとしたら非常に好ましいことだろうと思う。 
 

メニュー作りの根幹は自然に意欲的になるような仕掛け

GKトレーニングは非常に極端に振れやすい。技術の構築においては、肘の角度ひとつとっても拘ればアプローチはより細かくなる。
フィジカル系のトレーニングでは、瞬発系トレーニング等の短時間・高強度のトレーニングを行うことは少なくない。
GKの場合は当たり前だが、「失点したくない」というモチベーションが常に練習への姿勢を意欲的にしてくれる。
では、それが自然と意欲的になるということなのか？
答えは正解でもあり、間違いでもある。
（大人も同じだが）育成年代の練習には、競い合う事は入れていきたい。
要はライバルとの闘い。時に味方との共闘も関係してくるメニューは非常に有効だ。
しっかりと集中しないと「失点してしまう」メニューと、いつの間にか「（必死に）夢中になってた」となるようなメニューは理想的である。
これが私の考えるトレーニング構成であり、このご紹介するバルシューレに対する私の解釈の一つとも言える。 
 

W-upメニューの実践

ボールを使ったメニュー「当てっこ」と「UFOを追い出せ」
この日、日中はぽかぽか陽気だったが、夕方以降は北風がやや強く吹く中でのトレーニングとなり、W-upとして行ったのは、ドイツ発祥のボール遊び“バルシューレ”からその要素を組み込んだメニュー2つ。
どういったメニューかというと…
「当てっこ」は、2チームに分かれて真ん中にはコーンを立てて並べる。陣地と投げられる場所を決めて、制限時間以内に両端からボールを投げる／蹴る。
より多くのコーンを相手コートに入れたチームの勝ちとなる。
もうひとつは、「UFOを追い出せ」という名のゲーム。
これは、2チームに分かれ両端からバランスボール目掛けてボールを投げる／蹴る。
相手陣地の線（ボーダーライン）をバランスボールが越えたら勝利である。
＜当てっこの様子＞
 
 

＜UFOを追い出せの様子＞



手順は非常に単純で分かりやすい。
でも、そこにはしっかりとW-upとして行う意味がある。
この2つのゲームで勝つことは（投げる／蹴る）技術的な要素の他に、「当てる！」というプレッシャーや制限時間というプレッシャーを克服することも大事な要素でもある。
そして、それらを夢中になって競い合う。ボールを拾いに全速力で走り、丁寧に蹴ろうと神経を研ぎ澄ましたり、数打ちゃ当たるばかりになりふり構わず蹴ったり…投げたり…
1分間行えば十分良いゲームになる。これを勝負できるように数回行う。 
 
そして、私自身はあまり口を出さないことも重要で。せいぜい盛り上げくらい…。
子ども達が自ら、「どうしたら当てられるか？倒せるか？」そこでの工夫と必要な技術のマッチングを行えるかがポイント。 
 
※今回の「バルシューレ」には協会公認の資格制度があり、私はそのC級ライセンスを所有しております
今後の活動予定（2月）
茅ヶ崎GKスクール／17:00～19:00＠岡崎慎司フットサルフィールド
○2月9日(火)
○2月16日(火)
○2月23日(火)
小田原GKスクール／17:30～18:30＠FUTSALPOINT小田原
○2月10日(水)
○2月24日(水)
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VIRDS「バルシューレ多摩センター校」
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今回ご紹介したバルシューレについて
https://ballschule.jp/